.

Var o tränade utsida- och baksida axlar och triceps för ett tag sedan. Körde ganska intensivt.

cablecross (för baksida axlar)
15 x 10kg
12 x 15kg
6 x 20kg x 2
12 x 15kg

SUPERSET
Sittande hantellyft åt sidan, framåtlutande hantelpress
12 x 5kg, 12 x 5kg
12 x 6kg, 10 x 6kg
12 x 6kg, 12 x 5kg

DROPSET
Stående enarms hantellyft åt sidan,
4 x 11kg -> 10 x 6kg
4 x 11kg -> 10 x 6kg
4 x 11kg -> 7 x 8kg -> 10 x 6kg
4 x 11kg -> 7 x 8kg -> 10 x 6kg

SUPERSET
Liggande scullcrush (triceps), dips mot bänk
15 x 17kg, 15st
12 x 20kg, 15st
12 x 20kg, 12st

Pushdowns med rak stång (lätt cable)
15 x 30kg
12 x 35kg x 2

Baksida axlar (i flyes maskin)
12 x 32kg x 3

Dagens meny
Lunch: Blodpudding med lingonsylt, macka
Mellis innan träning: En macka och smoothie (lättkesella, minimjölk, frysta bär)
Middag: Fullkornsmackaroner och köttbullar
Kvällsmål: smoothie (lättkesella, minimjölk, frysta bär)