Torsdag 25/6
Gick upp straxt efter 8 och tog en långis me Lexen.
Sen kom jag hem och gjorde i ordning en liten frukost drink i mixern.
20g havregryn, 1,5skopa jordgubb/vitchoklad protein, 3 dl vatten och massa isbitar!
Sen tog jag en liten promenad till centrum och gick på apoteket och hälsade på mina kollegor en stund. Därefter gick jag in på ica och köpte lite färskt bröd, avokado och soltorkade tomater, så att jag kunde göra mig en god lunch;
Kesoröra med hackad rödlök, soltorkade tomater och lite caviarrom, avokado, räkor och sallad!!!!
Sen bar det av till gymmet för att träna lite rygg, biceps och mage.
Det blev ett intensivt pass me lite vila. Det var så varmt så jag ville bara få det överstökat.
Stångrodd, hantelrodd, sittande rodd, latsdrag, ryggresningar, crunches i maskin och lite hantelcurl. Det var vad jag hade att bjuda på idag.
Nu måste jyckarna få sig en varsin runda tror jag. Sen ska vi nog åka o handla lite krubb!
Trevlig kväll!!! //Emelie
Morgonprommis!!!
Eller jo, hade ju kunnat få vara ledig. För då hade jag kunnat njuta ännu mer och dessutom kunnat ligga ute och steka. Men inte idag tyvärr. Idag väntas en lång dags arbete.
Men jag skall inte klaga. Jag är ledig imorgon, och sedan tre dagar framöver.. Så jag får nog min sol jag med!!! :)
Idag gick jag upp vid halv 7, och gick ut med Lex på en långprommis i en timme. Det var riktigt skönt förutom att jag fick en liten blåsa på ringtån :P Råkade visst ta fel skor....
Nu är det dags för en dusch, lite frukost och sen jobb!!
Ha en härlig dag allihopa!
POK // Emelie
Ben och krossträning
Var uppe på gymmet och körde ett intensivt benpass. Fem övningar, 2 set på varje övning, 12-15 reps på varje set.
Vilade ytterst lite och hade flås redan när jag ställde mig på crosstrainern, för att köra 45 minuter.
På 45 minuter brände jag på ett ungefär 400kcal.
SVETTIGT VÄRRE!!!!!!
Men grymt skönt :)
*smackhhh*
cHeapMoNdaY
Hej alla glada!
Idag har jag gjort ännu en repris på helgens morgonpromenad-runda. Jag kollade på klockan när jag stängde igen ytterdörren, då var hon 7.22... Höll ett rätt snabbt tempo, Lex knallade på jätte duktigt hela vägen.
När jag kom hem igen och kikade på klockan så var hon exakt 8.22!!! En timme på pricken :) Tihi...
Idag väntas en lång dags arbete och det betyder att det inte blir någon träning.
Men jag var på gymmet igår och körde bröst, axlar och triceps. Så jag får vila idag helt enkelt och ta mig dit imorn istället, då jag börjar jobba senare. Då blir det förmodligen lite ben..
Men nu måste jag gå o käka frukost och fixa frillan lite ;P
Ha en bra dag!
//Emelie
Tja!
Imorse gjorde vi en repris på gårdagens morgonprommis! Och så ska jag eventuellt ner i eftermiddag igen och köra bröst/axlar och triceps! Men nu ska ag fortsätta leka med photoshop!!! Så jäkla välinvesterat :) ME LIKE!!!!!
Bjuder på mina så sötnoesar...
<3<3<3
Hej!!!
Men nu hoppas jag på att det inte ska vara några mer problem med den nya datorn!!!!
Traningen har flytit på bra! Jag har redan kör klart för veckan..
Söndag - Axlar
Måndag - Ben, vader
Tisdag - Rygg, Biceps
Onsdag - Bröst, triceps
Anledningen att jag inte spridit ut det mer är för att imorn jobbar jag långdag och på fredag är det midsommar och då tänkte jag ägna mig åt annat än träning.
Kan dock bli ett pass i helgen eftersom jag är ledig då. Och då kommer jag förmodligen köra mage/vader och ev. kardio. Eller så börjar jag om på träningsschemat. Vi får se ;)
Köpt photoshop elements nu så jag satt o lekte lite med en bild igår. Ännu är jag en newbie, men här får ni se vad resultatet blev i alla fall.
Före...
Efter...
Nu ska jag gå och käka lite frukost innan det är dags att dra till jobbet... Hej då! <3
Äntligen helg!!!
Dock fick jag ingen sovmorgon, utan tvingades upp av hundarna.
Först gav jag Dixie en liten mini runda. Av nån konstig anledning verkar hon inte vilja gå ut i regn!? Därefter tog jag på mig regnkläderna och tog mig ut på en långpromenad med Lex... Vi gick i ungefär en timme. Och tro det eller ej, det var faktiskt rätt skönt, trots att det regnade hela vägen.
Men det är väl som dom säger; Det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder ;)
Jag tror nog att jag ska ta mig till gymmet idag och kanske sola lite...
För nån sol lär man väl inte få en skymt av den här helgen verkar det som...
Och så ska jag nog köra lite vader och mage. Och kanske lite kardio om jag orkar. Vi får se hur jag känner sen när det börjar bli dags!
Nu ska jag dra igång spotify, höja volymen, och röja undan lite skit i huset...
Mys, pys!
Bröst och triceps
Var nyss å körde bröst och triceps. Det gick finemang.
Körde bänkpress, hantelpress, bröstpressmaskin, och triceps pushdowns med stång, skallkrossaren med rak stång superset dips, och dips maskin.
För övrigt så har jag en sån sjuk jävla tränigsvärk i benen! Det liksom ömmar bara man petar på dom.
Och allra värst är det när man suttit stilla en längre tid och ska resa sig upp! :D
Nu är det dags för lite mellis innan jag drar iväg till jobbet.
Bye, bye
Positiv energi
Morgonen startade med en rejäl frukost, iform av havregrynsgröt, skivad banan och en skvätt mjölk, proteinshake och en kopp kaffe.
Därefter en liten promenad med Lex och efter det tralla jag iväg till gymmet och körde ett pass rygg & biceps. Ökade på vikterna en aning. Körde tre olika roddövningar; stående stångrodd, hantelrodd, sittande rodd. Och sedan latsdrag, baksida axelmaskin och så sist skivstångscurl och sittande hantelcurl, för biccarna...
Det gick ju riktigt bra det där! Det känns som att träningen börjar flyta på bra igen. Och det är riktigt härligt måste jag säga.
Det är nästan så att man får lite lust att gå in på gymgrosisten.se och se om det finns nå smarriga kosttillskott och beställa hem. Just nu kör jag ju endast på protein, multivitamin, omega3 och glutamin :)
Här får ni en dagsformsbild, inget flex o spex, bara jag bakifrån, håll till godo!
Tjohooo :D
Ha en bra dag!
Lillördag idag då..
.. och dagens pass blev ben & mage!
Ett monsterpass som tog nästan 1,5 timme.
Körde fria knäböj, utfall i smithen, benpress, liggande lårcurl, benspark, gynstolen, sittande vadpress, magmaskin och en annan övning för magen, där man ligger på en bänk och låter benen falla ner.
Vart ett riktig GRYMT pass måste jag säga. Helt skakis i benen när jag skulle gå därifrån. Jag tror starkt på träningsvärk de kommande tre dagarna :D
Så mycket annat har jag inte gjort idag.
Ska iväg och reklamera två av mina naglar! Det har börjat bli en luftbubbla under en, redan, + att en tipp har ramlat av. Men vi får se vad dom säger...
Nu ska jag gå o göra lite nytta innan det är dags att dra! Hare fint..
Jag älskar den här låten :)
She break it down, she take it low
She fine as hell, she about the dough
She doing her thing out on the floor
Her money money, she makin' makin'
Got the way she shakin'
Make you want to touch it, make you want to taste it
Have you lustin' for her,
go crazy face it
She's so much more than you're used to
She know's just how to move to seduce you
She gone do the right thing and touch the right spot
Dance in you're lap till you're ready to pop
She always ready, when you want it she want it
Like a nympho, the info
I show you where to meet her
On the late night, till daylight the club jumpin'
If you want a good time, she gone give you what you want
Baby It's a new age,
You like my new craze
Let's get together
Maybe we can start a new phase
The smokes got the club all hazy,
Spotlights don't do you justice baby
Why don't you come over here,
you got me saying
Aayooh
I'm tired of using technology,
Why don't you sit down on top of me
Aayooh
I'm tired of using technology
I need you right in front-- of me
In her fantasy, there's plain to see
Just how it be, on me, backstrokin',
Sweat soaking
All into my set sheets
When she ready to ride, I'm ready to roll
I'll be in this bitch till the club close
What should I do, on all fours
Now that that shit should be against the law
Different style, different move,
Damn I like the way you move
Girl you got me thinking about,
All the things I'd do to you
Let's get it poppin' shorty
We can switch positions
From the couch to the counters in my kitchen
Baby It's a new age,
You like my new craze
Let's get together
Maybe we can start a new phase
The smokes got the club all hazy,
Spotlights don't do you justice baby
Why don't you come over here, you got me saying
Aayooh
I'm tired of using technology,
Why don't you sit down on top of me
Aayooh
I'm tired of using technology
I need you right in front of me
Ooh she wants it, Ooh she wants it
Hmm she wants it, I got to give it to her
She wants it, Hmm she wants it
Hmm she wants it, I got to give it to her
I got to give it to her
Baby It's a new age,
You like my new craze
Let's get together
Maybe we can start a new phase
The smokes got the club all hazy,
Spotlights don't do you justice baby
Why don't you come over here, you got me saying
Aayooh
I'm tired of using technology
Why don't you sit down on top of me
Aayooh
I'm tired of using technology
I need you right in front of me
Woopz...
Jag som hade planerat att gå upp tidigt för att kunna ta en långprommis med Lex. Men det var ju bara att fetglömma när jag insåg att klockan var kvart över nio och jag börjar jobba klockan tio... Så det var bara och stressa upp... Hallelulia!
Jag måste ha varit sjukt trött, eftersom jag inte har något som helst minne över att jag har stängt av väckarklockan.
Hade funderingar på att gå ner och köra ett kvällspass ben. Men sen kom jag på att jag faktiskt är ledig imorgon, och kan gå ner på dan istället och köra, utan att behöva trängas med massa andra träningsfreak..
Det går liksom lite smidigare och fortare då...
Dagens matsedel har sett ut såhär;
Frukost: havregrynsgröt, banan och proteinshake
Lunch: keso, avokado, grovt mjukbröd
Mellis: Måltidsbar, kaffe med mjölk
Middag: Kycklingfilé med ris
Ska få i mig ett mål till tänkte jag innan läggdags och det blir smoothie gjord på lätt kesella, frysta bär och mjölk.
_____________________________________________________________________________________________
Måste bara visa en bild på Dixie...
...Hej jag är världens sötaste :)
Intervallpass & Axelträning
Hemskt mycket hej!
Var på gymmet igår efter jobbet och gjorde mig av med lite energi. Det iform av en halvtimmes intervallträning på bandet. Gick, jogga, sprang, gick jogga sprang, osv... Det var riktigt skönt :)
Imorse gick jag upp, tog en proteinshake och banan och gick iväg till gymmet och körde axlar.
Först axelpress i maskin, följt av sittande hantelpress, korsdrag i cablen, framåtlutande drag i cablen, enarmsdropset med hantellyft åt sidan, fjärilen (eller vad man nu kallar den), hantellyft framåt och lyft åt sidan i maskin. Detta tog ca en timme. Och nu känner jag mig helt skakis i armarna... Grymt pass!!! :D
När jag kom hem fyllde jag på motorn igen med 50g havregrynsgröt, 1 banan och proteinshake!
Nu ska jag strax dra till jobbet!!!
Hare & kanin!
HEJA ....!
Fick ha så fruktansvärt fula t-shirtar på oss på jobbet idag så jag gjorde om designen lite.
Sveriges national dag jö...
Heja ;)
Hellu!
Jag är bäst på att uppdatera jag vet :)
Men nu ska jag sumera min träningsvecka iallafall.
Det har gått bra den här veckan måste jag säga. Har hunnit med 4 pass.
Körde axlar och mage i måndags och ben i tisdags, vilodag på onsdagen, och sen körde jag rygg igår (läs torsdag) och så armar idag. Fick en kommentar på gymmet idag om att jag var i snygg form, vilket man tackar för. Även fast jag inte tycker det så är det kul o höra :)
Jag har varit och firat min kusin som tog studenten idag! Innan jag åkte dit var jag och fixade mina naglar! Dom vart riktigt snygga faktiskt så jag är skitnöjd.
Här är en liten bild;
Så hade jag på mig den här fina och sommriga tubtopsklänningen;
Snart är det dags för bädden. Ska nämligen upp å jobba imorn =/ Men först måste jag gå ut me grisarna!
Godnatt!!
Bein
Godmorrn!
Jag har varit på gymmet och kört ben vader och mage nu på morgonen. Körde intensivt, började med fria utfall med hantlar, sedan körde jag 3 superset med 3 st övningar, benpress, benspark och liggande lårcurl. Därefter 3 superset med vader och mage. Avslutade med en rask promenad på bandet i 30 minuter.
Kändes faktiskt rätt nice o köra ben idag. Brukar vara rätt tugnt psykiskt annars, men inte idag!! :)
Har precis tagit ur kycklingen från ugnen, som idag serveras med ris och texas steak sauce!!
Drog i mig en portion protte och några cashewnötter direkt efter passet, så snart är det dags för den riktiga frukosten, den efterlängtade havregrynsgröten med skivad banan, kanel och vaniljprotte!!
Ha en bra dag!!!
// Emelie
Nu kör vi!
Haft 3 vilodar nu och festat på med god mat och lite annat onyttigt tjaffs. Det har varit så jäkla fint väder och jag har verkligen försökt njuta tiden då jag inte arbetat! Idag har jag till och med fått vara ledig. Låg i solen en stund i förmiddags och det känns nu kan jag säga. Speciellt på kinderna!!
Tog en ganska lugn promenad på 45 minuter imorse med Lex det var så varmt och trots att jag gick i lugnt tempo var jag aldeles svettig när jag kom hem! :D
Förutom att gå så har jag varit på gymmet en sväng och pumpat lite axlar. Det vart två övningar för framsida axlar, två för utsida och två för baksida. Körde i ett rätt snabbt tempo så att jag fick upp lite puls. Som jag sedan fick upp ännu högre under min 40 minuter långa kardio träning på crosstrainern. pjuuuuh! Svettigt värre! Jag tog mig så långt som 20 km, och brände ca 375 ckal !!
Nu kan jag inte sitta här längre! Puss på re
