Tröttma infaller sig..
Åkte hem till mor o far direkt efter jobbet o hade lite adventsmys.
Där bjöds det på starkvinsglögg med chokladsmak, lussekatter, ischoklad, pepparkakor (med ädelost om man så ville) och lite annat smått o gott..
Sen fick jag även ta del av en underbart smarrig middag, bestående av klyftpotatis, fläskfilé, ungsgratinerade grönsaker och bea...
December känns som en riktig bulk månad. haha!
Första ljuset tänt!
Det gör inget att jag får två vilodagar, eftersom jag redan har kört 5 pass den här veckan!
Nu har jag precis käkat upp 1,5dl havregrynsgröt, med banan o kanel, och en proteinshake... Testade o ha lite kallt kaffe i, men eftersom proteinet har smaken av vanilj & honung, så blev det inte alls särskillt gott... Honungen förstör smaken... Nästa gång ska jag nog köpa proteinpulver med ren vaniljsmak!!! :)
Nu ska jag iväg till jobbet! ha en bra första advent folks!
Go'kväll
Fick frukosten serverad i morse av min bästa. Den bestod av lite gröt med kanel & banan, kesomackor, protteshake och en kopp kaffe!
Sen skulle jag gå till tåget men det visade sig att jag tog så pass god tid på mig att göra mig i ordning så att jag till och med hann o missa det.
Det är skillat. Men tur va, så hann jag med nästa och kom precis i tid till jobbet!
Lunchen bestod av rester ifrån gårdagens middag, som bestod av ris, och räk/grönsakssås & ciabattabröd *mumms*
Sen blev det proteinshake och frukt till mellis.
Och sen pizza till middag. Kebabpizza med vitlökssås o grejjer... (här går vi INTE på diet...!)
Har kört vilodag idag... Känner av träningsvärk i benen.. Imorn blir det förmodligen lite kardio, vader & mage!
Nu ska ja ta min nattshake o göra iordning mig för bädden.. imorn väntar jobb igen ;)
Natti, natti
Happy face
Trots en natt med lite hackig sömn, vaknade jag upp med ett glatt humör! Kanske för att det är fredag!!? Eller för att det inte är ett moln på himlen!? Solen skiner borta vid horisonten o tillomed den mesta av snön har smält bort... :)
Jag har precis druckit upp min morgonshake, som bestod av jordgubbsprotte, havregryn & frysta hallon... och nu sitter jag här med en kopp kaffe, och ska snart dra mig iväg till gymmet o köra lite ben. Tror inte att jag kommer köra så tungt idag, utan mer fokusera på kontakt...
gym gym gym...
Blev lite chins, latsdrag, sittande rodd, ryggresningar, och slutligen biceps curl med både stång och hantlar...
Kosten.. nja... Gårdagen bjöd på ett par smoothies, frukt och några mackor. Känner ingen vidare hunger... Kanske kan bero på för att jag endast känner mig trött och tom i huvudet!
Hoppas på att snart komma ur denna, om man nu får kalla det så, vinter-depp...och ser framemot göterborgsresan om ca en vecka... Det ska bli både roligt, och skönt med miljöombyte :)
Snart är det jul oxå... *mums*
Fyfan vilken dag...
Inte nog med att träningen känns tung just nu. utan allt annat oxå. fan.
Men det blir inte bättre av o hänga läpp så.. smiiiile ;)
Dagens meny
- frukost nr1: Smoothie, med havregryn, frysta hallon & jordgubb/vitchoklad protte
- frukost nr2: (efter träningen) Smoothie, med havregryn, banan och chokladprotte och en macka..
- lunch: kykling/ceasarwrap från sandys
- middag: 2 stekta ägg o lite krögarpytt
Var nere på gymmet i morse o körde bröst o triceps! Trots att träningen inte känns på topp just nu så är det så jäkla skönt o bara få komma dit.. Att bara få släppa allt annat som snurrar runt i skallen o fokusera på träningen! I love it!
klarade göra 12 dips. Dock ligger ju rekordet på typ 21, så det är ju en bit kvar... Men iaf ;)
Bye bye!
Pisspass,max & winerbröd
Idag har jag åkt bil. i flera mil. i typ 30. i värsta snöovädret. *båååring*
Vi var tvugna att åka till motala (ungefär) för att lämna iväg grisen till hans gamla uppfödare, nu när det börjar närma sig tävling, osv.
På väg dit stannade vi på MAX, där jag fick avnjuta 2 hamburgare o cola zero. Baby fick nöja sig me sallad och torsk, stackarn... å sen när vi kom fram bjöds det på fika minsann. Inte kunde jag tacka nej till ett stort saftigt, flottigt, winerbröd inte... Nej, det och ett par koppar kaffe slank ner lätt ;)
Väl hemma igen, tog jag en proteinshake och drog iväg till gymmet för att köra mitt efterlängtade axelpass..
Som gick skit! Jag blir så jävla besviken. Hatar när det går skit, det gör mig på dåligt humör!
Men, men. Jag har väl bara mig själv att skylla, skit in, skit ut.
Kommer sakna grisen!!!! <3
Borde gå o lägga mig snart... så jag kan vakna upp med ett humör.
sunday supreme
Igår (lördag) hade jag tänkt ha vilodag. Men eftersom FJ skulle ner o pumpa lite ben, så kände jag typ what a fuck, vila kan man göra nån annan dag...
För min del blev det ett pass biceps, och 20minuter kardio på crosstrainern. Ganska lagom tycker jag.
Och maten? hmm.. Jo, den bestod av mcdonalds till lunch o sushi till middag... Riktig byggarmat va!? ;P...NÄ!
Idag blir det antingen en promenad i snödrivorna, eller kanske en sväng till gymmet!?
Bestämmer jag mig för det senare alternativet, så står det mage + kardio på schemat... Vi får la se va som händer ;)
Hare & kanin.
*sluurp*
Sitter här o har precis surplat i mig en liten morgonsmootie bestående av 1/2dl havregryn, lite frysna hallon och protein från scitec nutrition, med smak strawberry/white choklate.. Fick tipset av Askhan för nån vecka sen.. och ja. helt okej blev det! Men, eftersom jag saknar en mixer av något slag, så fick jag köra ner allt i en shaker istället. Vilket gorde att det blev rätt klumpigt... Haha! Men smaken var ialla fall god :D
Ska dra iväg till gymmet om nån timme o köra lite rygg tänkte jag! Hej, sålänge!
Hrmf..
Nu är det bara lite drygt en vecka kvar innan baby ställer sig på scenen borta i Lund! Den tävlingen som jag inte får följa med på..... Men det gör inget. För veckan efter blir det FF i gbg oxå, som jag SKA med på! Å det kommer bli grymt kul!
Fotograf: Maccan
Morgonkardio!
Godmorrn!!
Snart ska jag dra mig iväg till gymmet o köra lite kardio tänkte jag. Blir kanske 30minuter bara eller så, för efter det väntar nämligen magträning och vadstretch. Hoppas på att jag idag ska kunna stå rakt med benen, utan att det ska göra ont!
Sen hem och käka frulle, och fixa matlådan. Tänkte slänga ihop lite färsk pasta och spenat, skinka & avokado till lunch :)
Kvar att träna denna vecka är rygg, ben och biceps.
Ciaoo!
Du går lite konstigt...?
Chaiiiiiii
Kom nyss hem från gymmet. Idag blev det bröst och triceps.
Tre övningar för bröst (bröstpress i maskin, hantelpress på plan bänk, och bröstflyes i maskin)
Sedan lika många för triceps (scullcrush med rak stång, pushdowns med rep, och dips i maskin)
Passet gick strålande, precis som solen utan för mitt fönster just nu! Man blir så glá...
Gick upp runt sju imorse o käka lite gröt och proteinshake. Börjar bli hungrig nu igen, så snart är det dags för frukost nr.2; Macka med keso & en kopp te! Har hittat ett chai-te, med kryddor som kanel & kardemumma i.. Riktigt gott är det måste jag säga... Smaken påminner lite om pepparkaksdeg! tiiihi.. :)
Tjuuuh!
Det blev axlar istället :)
Hellre käkar jag gröt tillsammans med någon, än oxfilé ensam. Inte för att benträning står för en fin bit oxfilé, men iaf. Ni fattar va ja menar ;) hehe
Eftersom jag hade grym träningsvärk i ryggen, framförallt latsen, så var jag bara lite segstartad. Men när jag väl var uppvärmd så funkade de bra att köra ändå..
Vi startade med baksida axlar, i maskin. Sen gick vi över till o köra superset med hantlar på bänk. Först framåtlutande, sen upprätt! Efter det körde vi dropset, enarms hantellyft åtsidan, 9kgx10, 5kgx12. Sist avslutade vi med axlepressar i maskin.. och lite vadträning, dropset, stående vadpress!!!
Kroppen måste få vila en dag från styrkan nu, eftersom jag har träningsvärk i både rygg, baksidalår, vader och underarmar. Imorn blir det bröst o triceps :)
Nu ska jag ta en promenad i allafall. Ska bli skönt o vakna till lite efter en natt med drygt 10 timmars sömn, hehe..
Ha en bra dag! Det ska iallafall jag ha :) <3
Ego-dag!
Är ledig från jobbet idag, så kände att jag behövde en riktig egodag! Ibland måste man ta hand om sig själv för att känna att man lever. Startade dagen med en solig o skön morgonpromenad, vid 9-tiden. Sedan kom jag hem och käka lite frukost, som bestod av yoggi trekorn, fröig smörgås med keso och en kopp kaffe. Sen tog jag faktiskt ett långt varmt bad och gjorde ansiktsmask o grejjer!!!
Till lunch gjorde jag några pannkakor. Testade o ha lite proteinpulver i, vart inte så lyckat, men de slank ner iallafall, me lite äppelmos... :)
Om ett par timmar ska jag dra mig iväg till gymmet! Det blir nog o köra lite ben, skulle jag tro... Vi får se! Heejhej
Uppdaterat dåligt?
Tycker du att jag uppdaterat lite dåligt? Kan bero på att jag tappade orken! Har varken kört styrketräning eller gått promenader på flera dagar nu! Men man ska lyssna på kroppen. Och nu skrek den vila. Så det har jag gjort :)
Det enda jag skött någorlunda bra är kosten!
Back on track!!
Men nu är jag på G igen! Va uppe på SATS idag, och körde lite rygg/mage med Rebecca!
Ett riktigt bra pass tycker jag att det blev. Såhär körde vi;
Chins, 2x8
Latsdrag, maxade 60kg
Sittrodd
Marklyft, 3x12, max 70kg
Ryggresningar
Mage ( lite allt möjligt kul, körde typ cirkeltrning med 3 olika övningar)
Trodde inte att jag skulle klara mer än 3 chins, så blev lite förvånad över att jag klarade så många! :)
och..By the way, halva min tumnagel vek sig utåt och gick av, när jag var ofösiktig o slängde upp vikten, vid ryggresningarna... fyfan säger jag bara. AJ!
Promnix i duggregn
Drog i mig lite glutamin och aminosyror, när jag kom hem, sen efter duchen blev det gröt och protteshake, som vanligt.
Till lunch idag blir det bulgur, och skinksallad.. med lite allt möjligt smått o gott i :)
Har för övrigt grym träningsvärk i röven... haha!!
Nu ska jag dricka lite te, sen dra iväg till jobbet! Ha en bra dag alla! <3
Darrrrrrrrrrr
Först 10 minuters uppvärmning på crossen.. Sedan startade jag med knäböj på 50kg och utfall på 40kg, efter det lite liggande lårcurl och sittande vadpress. Det blev ett intensivt pass med 4-5set på varje övning och 12-15 repetitioner...
Maten idag:
mål 1: 1dl gröt, banan proteinshake
mal 2: 2 knäckemackor med mackrill
mål 3: fullkornspasta o kyckling
mål 4: proteinshake + frukt
mål 5: färsk, fylld pasta, keso, avokado, nötter och spenat
Ha de fint! Hejhej :)
Axlar...
Körde axlar tillsammans med älsklingen idag. Det jätte gick bra! körde mycket superset och dropset, så jag tror att jag kommer få lite träningsvärk imorn... Det var fan länge sen vi körde ihop! Tack för ett bra pass, du är grymt inspirerande!!
<3
NU ÄR DET INTE LÅNGT KVAR, BABY!!!!!!! 3 weeks out...... ;)
Tuttar å triceps
De är grymt å köra ihop med någon ibland... Som kan hjälpa till med att assistera o passa... Det gör att man vågar lägga på lite mer vikter! :)
Vi värmde upp med lite kardio ca 15 min, sen startade vi med bröst..
X Bänkpress; 12x40kg, 6x50kg, 4x55kg, 6x50kg
X Hantelpress på plan bänk: 12x18kg, 9x20kg, 10x18kg
X Cabelcross: 12x15kg, 10x20kg, 12x15kg
sen lite triceps...
X Puchdowns m. rep: Lite blandade vikter och antal reps från 25-40kg,
X Scullcrush med rak stång, supersetat med halvdips på bänk: 3x12
X Enarms puschdowns, 3x10
Sen var båda heeelt slut! Vilket pass! :D Har grym träningsvärk idag kan jag säga :)
Jumbo Kombo
Hej alla glada!
Igår var det en händelserik dag. Tog sovmorgon, käkade pannkakor med sylt till frukost, var på gymmet och tittade på när älskling fotograferades, tränade alltså inte. Sen drog hela gamla kicksgänget ut på Hard rock café o käka middag. Där delade jag o syrran på en av deras "starters", nämligen jumbo kombo. På menyn står det att det är en förrätt, och att den är tillräckligt stor att dela på två... Men jag kan säga att det kändes som en hel middag. Vårullar, kycklingklubbor, dippsåser, sallad, friterat kött, lökringar, patatis med typ parmesan o bacon... ojoj, så gott.. Till det drack jag lite vitt vin faktiskt... Sen blev det en bit brownie och glass till efterrätt...*dreggel*
Snart ska jag iväg till gymmet o köra bröst och triceps!! Ska bli riktigt skönt....!
Kan bjuda på en liten bild som togs igår; som jag också fick den äran att vara med på...
Ajdå!?
Vaknade upp med lite lätt halsont och en täpp näsborre, och bestämde mig för o skita i bröst/triceps passet och spara krafterna till på söndag istället. För då ska jag nämligen åka o träna med Becca på sats... Ska bli riktigt kul! :)
Tog en liten morgonpromenad, i lugnare tempo än vanligt idag istället... :)
Kan berätta att jag gjort en liten viktnotis den här veckan. Mest bara för att det kan vara lite kul o se hur vikten pendlar.
Och så här såg det ut;
Måndag: 62,8kg
Onsdag: 61,4kg
Fredag: 60,7kg
Käkade nyss lite gröt me banan och en protteshake... Innan jag åker till jobbet sen, så blir det lite grönt te och en macka me keso! Sen blir det förrgårs middag till lunch: Fullkornspasta med kyckling, lök, paprika & chili/paprika cremefresh..
Har dock inte kommit på någon middag än...
Imorn blir det iallafall nåt gott på Hard rock café me gamla kicks-tjejerna :D
Smickrande bild va!? hehe...
Hepåre!
Oskillat...
Jag planerade lunchen lite taskigt idag, så det blev en panik-donk i ren frustation.. Jag var så jäkla hungrig och behövde nåt snabbt!!! Tänkte att ja skulle gå o köpa nån färdig macka eller en energibar, men eftersom det skulle vara min lunch så blev det för lite... Jag valde istället en bigmac, utan pommes... :P
Har precis varit nere o piskat rygg & biceps. Var på gymmet i ungefär 80minuter...Började med latsdrag, stångrodd, maskinrodd och bicepscurl...Efter det rådde jag bot på hamburgaren med lite kardio på crosstrainern.. hehe..
Nu ska jag ta o göra lite latmansmiddag... gulachsoppa... Passar bra med soppa så här års, när det är mörk o kallt, tycker ja... =)
Usch.. Jag är riktigt trött nu.. Ska bli skönt o mysa ner sig i soffan sen.
Undra om de går nå bra på tv!?
Vilodag...
Halloj!
Idag är det onsdag. Och det innebär vilodag för min del. Fast jag skulle mer kalla det aktiv vilodag, eftersom jag var ute o promenerade lite drygt 1h nyss..
När jag kommer hem från morgonpromis eller träningspass, ser jag alltid till att få i mig både glutamin & aminosyror! *viktigt,viktigt* :P
Efter det:
09.30 Mål 1; Proteinshake + 1banan, CLA & Omega3
11.00 Mål 2; Kesomacka, 1 kopp kaffe, ALA, Tribulus, Multivitamin
Anledningen till att jag delar upp det såhär är för att jag börjar jobba kl12 och har inte lunch förrän ungefär 14.30, så jag vill äta min frukost så sent som möjligt... Idag blir det gårdagens middag till lunch, biffwook med wookgrönsaker och äggnudlar :) Ikväll funderar jag på o laga nåt me kyckling...
Har lite träningsvärk i både baksida- och insidalår idag känner jag. Fast inte lika illa som förra veckan... och då körde jag ändå tyngre den här veckan...!
Har fått byta lite tider på jobbet... Så det blir eftermiddagsträning imorgon istället... *skönt*
Nu ska jag dammsuga huset! Tjingeling <3
Tidigt benpass..
Min morgon;
7.15 Vakna!
7.30 Gröt...
9.00 Gym, ben
10.00 aminosyror & glutamin
10.45 Gröt..
Idag blir det rester från helgens biffstroganoff till lunch, som vanligt runt 14-15-tiden!!
Ha en bra dag, folks!
Trött!
Axelpasset hade kunnat gå lite snabbare o smidigare ifall det inte hade varit så himla mycket folk... Men annars så tyckte jag att det gick bra... Pressövningarna tänkte jag dock köra sist av allt, men var helt slut efter att ha kört baksida och utsida, så jag lägger in det på bröstdagen eller nåt istället...
När jag stod o värmde upp på crossen stod jag o tittade ut över gymmet, och av tristess fick jag för mig att börja räkna folk... Fick det till 25personer.... Gissa hur många tjejer? Naaada. Non. Ingen!!! Jo okej, en liten tantilutta som förökte göra sig av med gäddhänget... Men ändå...hallå!? var e alla brudar?
Inne på affrodansen? ahaaa!!! *suck* :P
sköna ledighet..
Idag har jag somsagt varit ledig! *grymt skönt*
Dagen har sett ut så att jag först var ute på morgonprommis runt 55minuter, kom hem, käka frulle & fixa mej.
Sen drog jag iväg till centrum, träffade Eve o hennes lilla bebbe, gick o shoppa, i 3 timmar... 3 timmar i högklackat....
Och där fick man lite gratis vadträning, haha.. Sen blev det lunch på Sandys; kycklingwrap & ramlösa balans och en banan... Och nu 3 timmar senare sitter jag här med min lättkessella och bär och ska iväg till gymmet om nån timme o piska lite axlar...
Sitter f.öv o tjatar lite på msn med en kompis (Linda).. Vi funderar om vi ska göra en satsning i BF tilsammans nästa år! Vore ju faktiskt kul... Men hon är i Thailand nu..så vi får ta o strukturera upp nåt sen när hon kommer tillbaka!!!
Bjuder på dagsformen! Hejdå!
axelpass vs. smörgåstårta
Kosten skötte jag helt ok, fram tills middagen...Hade ju glömt bort att vi skulle hem till "svärmor" och fira hennes födelsedag. Så axelpasset blev inställt och byttes ut mot en bit smarrig smörgåstårta istället. vilket uppbyte va!? ;) haha!!
Så nu får jag skjuta en dag på träningen.. Istället kommer nästa vecka troligen se ut såhär;
Måndag: Axlar, Mage
Tisdag: Ben,Vader
Onsdag: vila
Torsdag: Rygg, Biceps
Fredag: Bröst,Triceps
Lördag: vila
Söndag: Axlar, Mage
Ikväll blir det bara att ta det lugnt.. Är iförsej lite sugen på en kvällsprommis, som igår... men jag vågar fan inte gå ut själv :P Nope. Det får vänta! Jag har ju min lediga dag imorgon, så då lär det ju blir en morgonprommis.. :)
Solsken och frost!
Startade dagen med en rentav uppfriskande morgonpromenad tillsammans med mina två babys <3
Gårdagen bjöd på en lång men överaskande rolig arbetsdag!!! =)
och mycket, men BRA mat =)... bla Gröt, pasta, keso, avokado, nötter och sallad..När jag kom hem bjöd FJ på biffstroganoff till middag! Mycket gott :) Blev dock en liten efterrätt för min del! Nåt måste man ju festa till med på en lördag tycker jag. Light vaniljglass, banan & chokladsås :D
Sen kollade vi på film (red dragon) och efter det en kvällsprommis i mörkret o kylan...
Nu är det snart dags för frukost, och ännu en arbetsdag!!
Ikväll blir det axlar o mage!!! *längtar*
