Godmorgon :)
Fick dessutom det underbara beskedet igår, att jag fått det andra jobbet jag sökte. Så redan på måndag drar det igång. Inget glapp här inte. Guuuuld ;) Det finns många positiva saker med det nya jobbet, dels ligger det bara fem minuter hemifrån, och så är det bättre arbetstider på helgerna, osv.... Ska bli grymt kul :)
Har haft lite ont i halsen de senaste dagarna så har vilat från träningen lite. Kanske kör ett pass imorn, vi får se.
//HAPPYFACE :D <3
Onsdag
Idag blev det ett härligt pass framsida axlar, bröst och biceps.
så här lade jag upp passet.
Sittande axelpress med hantlar
3set 12 x 11kg
Liggande bröstpressar med hantlar
3set 12 x 13,5kg
Sittande bicepscurl med hantlar
3set 12 x 9kg
Axelpress i maskin
3set 12 x 35kg
Bröstpress i maskin
3set 12 x 40kg
Stående bicepscurl med rak stång
3 set 12 x 17kg
Nu ska jag käka lite frulle och sen dra iväg till jobbet. På fredag är det min sista dag :(
Tisdag
Sen gick jag en stund för att få ner pulsen. Totalt brände jag 410kcal.
Nu ska jag äta en stor portion gröt med skivad banan och kanel :D
Gymmet
cablecross (för baksida axlar)
15 x 10kg
12 x 15kg
6 x 20kg x 2
12 x 15kg
SUPERSET
Sittande hantellyft åt sidan, framåtlutande hantelpress
12 x 5kg, 12 x 5kg
12 x 6kg, 10 x 6kg
12 x 6kg, 12 x 5kg
DROPSET
Stående enarms hantellyft åt sidan,
4 x 11kg -> 10 x 6kg
4 x 11kg -> 10 x 6kg
4 x 11kg -> 7 x 8kg -> 10 x 6kg
4 x 11kg -> 7 x 8kg -> 10 x 6kg
SUPERSET
Liggande scullcrush (triceps), dips mot bänk
15 x 17kg, 15st
12 x 20kg, 15st
12 x 20kg, 12st
Pushdowns med rak stång (lätt cable)
15 x 30kg
12 x 35kg x 2
Baksida axlar (i flyes maskin)
12 x 32kg x 3
Dagens meny
Lunch: Blodpudding med lingonsylt, macka
Mellis innan träning: En macka och smoothie (lättkesella, minimjölk, frysta bär)
Middag: Fullkornsmackaroner och köttbullar
Kvällsmål: smoothie (lättkesella, minimjölk, frysta bär)
090126
Idag ska jag till gymmet o köra lite axlar och triceps tänkte jag. Är sugen på ett riktigt intensivt och jobbigt pass :D
Dagens frukost:
En smoothie gjord på
250g lättkesella
minimjölk
frysta bär (blåbär, jordgubbar och björnbär)
och lite funlight.
Idag fyller min käre far år. Grattis på 48års-dagen!!!
Vi passade på att fira honom redan i fredags, när farmor och faster var här på besök ifrån norrköping.
Farmor & faster
Fotade helgens frukostar och luncher
LÖRDAG:
8:00 Kaffe, 1glas vatten, omega3 och multivitamin, macka, och yoghurt med special K red berries och banan.
11.00 1 Banan, 2 glas vatten
14.00 synda lite, på bugerking.
19.00: Middagen åt jag tillsammans med Fredrik, Fredriks bror Niklas och hans familj. Det bjöds på fläskfilé,potatis, sallad och bea. Samt lite fika efteråt.-----> Lördag = Ätardag :)
SÖNDAG:
9:30 Den vanliga gröten :)
14:00 Rester ifrån pappas kalas ;) (passade på att sno med mig en matlåda, haha)
17:30 Äpple
19:00 Ungersk gulashsoppa med biff, potatis och paprika, och baugette.
mums mums
Därefter vader.
X Sittande vadpress 2x12 40kg
X Ståendevadpress 10x45kg, 6x60kg, 4x80kg, 10x45kg dropset -> 10x30kg
Passade även på att stretcha benen lite, som faktiskt har återhämtat sig rätt bra nu :)
Det tog bara fyra dar, haha.
Dags o kila hejsvejs.
Fan.
Fick nyss reda på att jag kommer få avslag på kurserna jag ville läsa på kovmvux. Anledningen var att kommunen inte har råd. Yeah right. Jävla piss kommun.
Va fan ska de bli av mej då? Jag får inget fast jobb o jag får inte plugga. Det är fan inte rättvist nånting i den här världen.
Aja. Men vem orkar gå o lipa för de. Det är bara o vara på, nån jävla gång måste det ju gå. Ellerhur?
På gymmet sprang jag 4km, gick 1km och körde mage, 4x15
Nu ska jag iväg till jobbet. Hej.
Aktiv morgon...
Tjoho!
Vaknade till liv klockan 7.15 imorse och bestämde mig för att gå upp o fixa tvätten som bara legat i flera dar. Vek ihop allt som gick i små högar. En till mig, en till Fredrik och lakan o handukar för sig. Satte på en ny maskin. Därefter gick jag ner och gav Lex lite mat, och satte på kaffe. Sen tog vi en liten sväng jag o jycken. När vi kom tillbaka drogs dammsugaren fram, och jag to ett svep över hela huset igen! (Lex hårar ju så...)
Nu sitter jag här o surplar på mitt nybryggda kaffe och tänkte snart dra mig iväg till gymmet. Tänkte springa och köra lite mage tror jag. Måste bara tillägga också att jag har haft en sån fruktansvärd träningsvärk nu i fleradagar i benen, så en stund på löparbandet och kanske lite stretching på det, skulle göra susen. Hehe.
Nu ska jag gå! Ha de bra så länge! Poss.
Bilder från idag
Var i stan med syster idag som sagt. Vi käka lunch i kungshallen. Vi valde det grekiska ståndet, fisksoppa med aioli och vitlöksbröd. muuums!
En på tåget. fin min. hrrrmf...
Va inne på en väldigt mysig affär, där det fanns många heta pjuck o minikjolar.
Ella hitta nått väldans fint till sig. Grattis Oscar ;)
Tack för en mysig dag! Love ya sistaah
Reeespect!
Gick upp vid halv 8 imorse, tog en koffeintablett och gick ut på promenad med lillkillen. För första gången tog vi faktiskt en långpromenad, på ungefär en timme. Han brukar inte lyssna på mig särskillt mycket, och drar ofta väldigt mycket, så att de gör alldelles ont i fingrarna. Vilket gör att jag inte orkar gå så långt. Men inte idag, idag var han så duktig så. Respekt!
Var nyss på anställningsintervju. Det kändes ganska bra faktiskt. Så vi får se hur det blir. Hon lovade att höra av sig innan mitt vikariat på andra jobbet tar slut... Så det är bara att hoppas på det bästa ;)
I lördags var det promenadens dag. Först var vi ju ute på morgonprommis och sen skulle F träna på eftermiddagen så följde jag med och gick ungefär 50 minuter på bandet.
Igår kväll hann jag med ett benpass faktiskt! Körde relativt tugnt om man jämför med vad jag gjort de senaste gångerna...
Knäböj = 70kg 12x3
Utfall = 40kg 12x3
Superset = Benspark & Liggande lårcurl = 3x12 & 3x12
Gynstolen åt båda hållen; vardera 3x12
Sittande benpress 3x12
Idag har jag grym träningsvärk. asskönt ;) Jag har nån sorts hatkärlek till träningsvärk. Det gör ju så fruktansvärt ont, samtidigt som att det är ett bra tecken på att man tagit i... hehe...
Dagens frukost: 20g havregryn, 10g linfrön, 20g valnötter, 25g protein och kaffe med lite minimjölk. + omega3 och vitaminer!
Mellis 1: 250g mager kvarg, lite funlight, frystabär och minimjölk.
Nu ska in till staden stockholm, kolla o käka lunch med lillasyster! <3
Uppdaterar sen.
Tjingeling pling.
Ledig!
Tog en morgonprommis med mina två pojkar. Blev en runda på ungefär 55 minuter.
Lillkillen fick ha på sig sin sele som han fick i julklapp av svärföräldrarna. Lite extra träning för honom med andra ord.
När vi kom hem blev det en mumsig lördags frulle; Äntligen subs med kalles, yoggi trekorn med hallonsmak och två koppar nybryggt kaffe med mjölk. Därefter högg vi tag i dammsugarn o disktrasan och satte i gång med det vi egentligen skulle ha gjort för flera dar sen, nämligen storstädning.
Så nu är huset rent också... Skönt :)
Fredag hela veckan!
Sådär...
Körde 4 set latsdrag(max 50kg), 4 set marklyft (max 80kg), 3 set sittrodd (max 50kg), och lite ryggresningar, med en 10kgs platta. Därefter körde jag 2 övningar för biceps, 3 set sittande hantelcurl (max 11kg) och sedan 3 set i maskin!
Nu ska jag gå ner och slå på dumburken, och få i mig lite gröt med skivad banan och en chokladproteinshake! Tjeingeling!
Totototooorsdag
Dagen startade med att jag kom på honom. Han hade varit och rotat i en av mina påsar som stod nere i hallen. Tagit den och tuggat sönder den. Så nu har jag ingen ceasardressing kvar. Snyft. Pratar såklart om Lex, den lilla ögontjänaren. Hehe!
Det fanns ingen anledning att ligga kvar i sängen efter denna lilla händelse, eftersom klockan ändå var lite drygt halv åtta och jag sovit i typ 9 timmar. Så jag gick upp o gjorde iordning en liten drink i mixern istället.
3/4 dl havregryn
1 skopa proteinpulver
lite frysta bär
minimjölk
En sån här drink är grymt mättande, och idag lyckades jag med den! dvs hade i rätt mängd ingridienser! Smaskens ;)
Sen tänkte jag gå till gymmet som vanligt runt 9. Rygg och biceps står det på schemat idag!
Nu ska jag gå ner o sätta på lite kaffe, gen Lex lite mat, och sedan ta en liten promenad.
C U Later Alligator.
Tjohej!
På 35 minuter kom jag så långt som 17km, och brände ca 300 kcal. Efteråt körde jag 6 set mage.
Åt precis en macka och försökte få i mig lite av min äckliga proteindrink jag lyckades göra. Hade i lite för mycket havregryn tror jag... smakade väldigt skumt iallafall... Ska nog ta o hälla upp en kopp kaffe istället, hehe ;P
Fick också precis reda på att jag ska på arbetsintervju på måndag. wiho!
Så det är bara att hoppas på det bästa! :D Nu måste jag gå! Hej då!
Tisdagen den 13/1
Hallå!
Var på gymmet i morse o körde Axlar, bröst OCH triceps. Värsta monsterpasset, hehe. Brukar vanligtvis köra 1-2 muskelgrupper bara. Var där i 50 minuter ungefär, så det vart ett ganska intensivt pass måste jag säga.
Först körde jag superset med 4 olika övningar; Bänkpress med hantlar, Sittande axelpress, sittande hantelflyes åt sidan samt framåtlutande hantelpress för baksida axlar. Sen körde jag cablecross för baksidaaxlar och tricepspushdowns med rak stång. Sen lite bröstflyes i maskin. Sen stående hantellyft åt sidan, dropset. Och till sist avslutade jag med dips (med endast kroppsvikten dock) 3x10
Riktigt nääääjs!
Run bitch, ruuuuuuun!
Innan frukosten imorse, var jag ute med Lex och en sväng på gymmet.
Körde bara på bandet, ungefär såhär...
Gick 0,5km
Sprang 3km
Gick 1,5km
Sprang 1km
Gick 1km
Totalt blev det alltså 7km, på 50minuter, vilket motsvarade ungefär 515kcal.
Eve och hennes lilla Viggo på 8 månader var här på lunch/fika idag. Jag bjöd på homemade ceasarwraps och bullar.
och så kollade vi på Björn Gustavsson :D
Till middag blev det kycklinghamburgare. Med bröd.
Det blev..
1 övning per muskelgrupp.
4 set och 10-15 reps på varje övning.
Avslutade med att gå 3km på bandet.
Nu ska jag äta gröt och efter det åka till jobbet :)
bye
I varselns tider...
Ja då var det fredag igen, och jag sitter här o surplar i min kopp kaffe som snart bara är pissljummet.
Ska alldelles straxt dra iväg till gymmet tänkte jag, Har biceps, vader, mage och ben kvar på schemat så vi får se vad jag bestämmer mig för att köra.
Det vankas varsel på jobbet, och eftersom jag är en av de senast anställda så kan man ju nästan räkna ut vad som kommer hända, trots att det råder stor osäkerhet. Men men det är sånt som händer. det löser sig alltid ;)
Ja ä int´bitter.
Sluta träna som en kärring...
Nu under ledighet och storhelger så har det inte blivit så mycket seriös träning. Har gått en del promenader, ätit en del mat, och varit ett fåtal ggr på gymmet. Men nu är det dags att komma tillbaka till rutinerna och börja ta i på riktigt.
Torsdagen den 1a januari stod vikten på 63kg. imorse stod den på 62,2.
I söndags var jag på gymmet en sväng, där jag både gick och sprang på bandet i drygt 30 minuter, samt körde två övningar för triccarna.
sen var jag även där i måndags med F, och piskade på ryggen ordentligt. Jag var skitgrinig hela passet för att han tyckte att jag körde som en kärring. Men ilskan tog jag ut på vikterna, och jag klarade faktiskt mer än vad jag vanligtvis brukar göra ;)
Tog en promenad med Lex imose direkt när jag vaknade, på 20 minuter. Sen kom jag hem, drack en kopp kaffe, och drog iväg till gymmet. Där körde jag lite axlar.
Ökade vikterna o körde lite färre reps än vanligt, bara för att känna på. Det gick jätte bra. Körde totalt 4 övningar. Med många dropset. Efter styrkepasset ställde jag mig på bandet och sprang 2km. Det var grymt skönt.
Nu ska jag avnjuta en tallrik havregrynsgröt med skivad banan och en proteinshake. Poss
